Träning under deff

Det är snart sommar igen desto soligare och varmare det blir desto mindre folk är på gymmen och bygger muskler. Att ”plocka fram” sina muskler genom att deffa (gå ner i fettmassa) är vanligt så här års. Notera att jag skrev fettmassa och inte vikt då det är just det stora problemet. Vid en deff så tappar i princip alla även muskler, i vilket fall runt 90% skulle jag gissa på.

När du ska tappa fett vill du inte få i lika många kalorier som vanligt utan du vill uppnå ett så kallad kaloriunderskott. När du lyckas samla ihop till ett underskott på 7000 kalorier har du tappat ett kilo, men har du tappat fett eller muskler? Oftast båda som sagt.

Du kan dock minimera din muskeltillväxt med att se till att du får i dig rejält med protein. Det behövs för att du ska ge musklerna näringen de behöver för att inte förtvina. Välj sådan kost som innehåller mycket protein men lite kalorier. Några exempel är;

  • Ägg är ett erkänt livsmedel som innehåller mycket protein och lite kalorier.
  • Kvarg utan smak. Du kan smaksätt själv med till exempel fun light.
  • Aminosyror som tex Xtend jag tipsar om innehåller inga kalorier alls.
  • Ät mycket kött, fisk och fågel samtidigt som du drar ner på tillbehör som pasta, ris eller potatis.

Tycker du det är svårt att hålla dig på ett underskott så kan ett kosttillskott som BurnX5 hjälpa dig då dessa sorts produkter fungerar aptitdämpande. Det finna med den produkten är att du kan välja om du vill ha med koffein eller utan. Känn efter hur hårt du tänkt deffa och gör redan ditt val. Hård deff = kan behövas lite koffein för att pigga upp. Lugn deff = Du klarar dig förmodligen bra utan om du inte brukar nyttja koffein annars.

Läs mer och köp burn X5 här >

Lycka till med deffen 2015! Glöm inte bort att vara rädd om dina muskler du har byggt upp sedan senaste sommaren.

Klara vinterträningen med hjälp av PWO

Vi är mitt i vintern och det har inte hunnit gått många dagar på det nya året. Trots att det är en tid då många är trötta så svämmar träningsanläggningarna runt om i Sverige över i och med alla nyårslöften som getts för lite drygt en vecka sen.

Är du en av alla de som trots trötthet och mörker sliter som ett djur på gymmet? Om du känner att du behöver en extra skjuts för att orka med den hårda vinterträning finns det 3 små bokstäver du ska kolla närmare på, nämligen P, W och O. Just det PWO, har du hört namnet? Det är en förkortningen av Pre-WorkOut och är ett väldigt populärt kosttillskott som kommer ge dig mängder med energi för att kunna ta din träning en nivå längre. Det är väl det du vill? Bygga mer muskler alltså.

Med en PWO så kan du träna längre, lyfta tyngre och förhoppningsvis också få mer muskler. Glöm dock inte att äta mer om du tränar mer (och alla andra bitar du kan läsa om här på sidan).

Det finns en uppsjö med PWO produkter på marknaden och det är bara att prova sig fram till någon som passar just dig. Har du aldrig testat förut så skulle jag rekommendera att du börjar med Shatter SX-7 som är den senaste pre-workouten som fått riktigt bra recensioner. Tillverkaren Muscletech brukar inte göra någon besviken.

Kör hårt och lycka till med vinterträning! Glöm inte att resultatet du kommer se till sommaren är värt alla de timmar du lägger ner nu.

bygga muskler med PWO

Mina kosttillskott under sommaren

Jag får ofta frågan vilka kosttillskott jag använder och hur mycket så här kommer en liten sammanfattning.

Jag som alla andra äter olika kosttillskott vid olika tider på året. Just nu när sommaren är slut så är jag inte lika rädd för en 80%igt proteinpulver som jag var för 4 månader sen då allt fokus låg på att fixa till linjerna på musklerna lite extra.

Först och främst – Vill du bygga muskler får du inte vara rädd för att få i dig kalorier och ligga på ett överskott. Inte året runt i alla fall! Visst är det bra att deffa då och då, inte minst för att få fram de resultat som du har slitit för så länge.

core BCAAUnder sommaren bestod mina kosttillskott till 80 procent av aminosyror, både BCAA (muskelbyggande) och EAA (essentiella), det är viktigt att du får i dig rejält med protein och aminosyror är just proteiner, fast i redan nerbruten form. Dvs proteiner är uppbyggda av flera aminosyror, när du sedan äter proteiner så bryter din kropp ner dessa så aminosyrorna kan göra så din kropp reparerar sig. Aminosyrorna jag använt heter Core BCAA och Core EAA. Helt enkelt eftersom aminosyror gör så jag återhämtar mig snabbare och dels för i mig mindre andel kalorier. Perfekt tillskott för dig som vill skippa kalorierna.

De andra 20 procenten bestod av PWO. Det är jobbigt att träna då du samtidigt försöker hålla nere på kalorierna. Det är här PWO är om allra bäst, produkterna ger dig energin för att maximera dina gympass (som du måste för att bygga muskler). Jag använda mig av två produkter. En som heter RAW rampage och en annan som heter Neurocore. Riktigt bra drag i bägge kan jag lova.

Hösten

Nu när hösten börjar närma sig så byter jag ut en del av aminosyrorna emot vanligt proteinpulver. Jag försöker hålla mig till ett pulver med relativt hög halt protein än så länge för att eventuellt gå på en så kallad gainer om någon månad. En gainer består till 80% av kolhydrater och endast cirka 20% protein, dvs du får i dig väldigt mycket kalorier och får massa energi så du kan MAXA gymmet.

Lycka till i höst och kör hårt!

/Niklas

Så avslutar du ett pass

DSC_5679

Om du följer mina råd här på sidan och kör pass efter pass med målsättning att lyfta mer och tyngre vikter. Jag går alltid in med målsättning att göra det bästa passet någonsin. Jag vet att det sällan går men tänk så här – Kan jag ta ett nytt rekord varje gång jag är på gymmet kommer jag utvecklas. Ett rekord kan till exempel vara när du kör en ny övning för första gången. Då blir det ju automatiskt ”rekord” även fast du kanske är mycket starkare i andra övningar. Hur som helst så kommer du utveckla dig för du gör något nytt!

Glöm inte att varje gång du går på en ny övning gäller inte ”max 6 schemat” direkt. Du måste få en stabil och säker teknik innan du lastar på mycket vikter. MYCKET VIKTIGT! Vi vill inte ha några skador, för med skador kommer du inte bygga några muskler alls. Snarare tvärsom.

Sorry gott folk nu kom jag visst in på annat än jag tänkte i det här blogginlägget. Jag har kört med en ”nytt” upplägg de senaste veckorna. Det går ut på att du repar ur muskelgruppen du tränar på lätta vikter. Du kör så pass mycket att du känner att du knappt har något att ge.

Som idag körde jag mitt traditionella bröstpass (min fredag) jag låg som alltid i regel på max 6 reps eller under. Efter 6 övningar av maxning gick jag åter igen till bänkpressen och avslutade med 300 rep på 50 kilo. Inte i en följd då utan de första 200 klara jag på 4*50 för att de sista köra 40*1 vila 15 sek sen 10 till, som jag upprepade två gånger.

Med detta sätt kommer du få ut allt du har i musklerna, vilket är positivt för de ska kunna växa. Du får din uthållighetsträning på köpet under ditt maxpass. Bra va?

Signa gärna upp för mitt nyhetsbrev om ni tycker det står något vettigt på den här sidan :) Ska försöka utveckla sidan med diverse områden om det finns intresse.

Kör hårt och trevlig helg!

/Niklas

Bygga muskler är en livstil

bygga muskler braFörst och främst vill jag hälsa dig välkommen hit och hoppas du ska få goda råd som hjälper dig att bygga muskler. Styrketräning är en livsstil, speciellt om du vill bygga stora muskler som sticker ut från mängden. Styrketräning handlar egentligen om 3 delar. 1. träning 2. mat och 3. återhämtning. Gör du dessa 3 delar rätt kommer du märka resultat var så säker!

För att lyckas behövs framförallt en långsiktigt psyke som klarar både medgångar och motgångar. Att bygga muskler tar lång tid och det gäller att vara uthållig och trogen gymmet under många år. När du börjar är det viktigt att lära sig lyfta rätt och vänja kroppen vid belastning, när du sedan tränat ett par år är du redo för att bygga stora muskler genom tunga lyft och nya rekord, desto mer vikt du klarar desto mer muskler har du.

Det är inte bara på gymmet du ska ha ett starkt psyke utan alla 3 delar behöver vara på topp för att du ska utvecklas och bygga muskler, speciellt från en hög nivå (läs mer på sidan träning).

Kör hårt och lycka till!